| Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat |
| Autor |
Wiadomość |
KrzychuSnk
Novice
Dołączył: 03 Lis 2007
Posty: 112
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/7
Skąd: Sanok
Płeć: 
|
 Wysłany: Pon 14:06, 26 Lis 2007 Temat postu: Zakwasy |
|
|
Chyba każdy z was gdy przez dłuższy czas nie trenuje a później od razu zacznie od ciężkiego treningu ma zakwasy... Jak z nimi walczyć??? Co robić aby sie ich pozbyć???
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
 |
|
|
 |
Gość
|
| Wysłany: Pon 14:16, 26 Lis 2007 Temat postu: |
|
|
| Cytat: |
| Chyba każdy z was gdy przez dłuższy czas nie trenuje a później od razu zacznie od ciężkiego treningu ma zakwasy... |
To jest głupi  PROSTE !
Co do zakwasów to może na początku sama definicja tego otóż cuda :
| Kod: |
| Zakwasy w medycynie sportowej - uszkodzenia tkanki mięśniowej wynikające z nadmiernego obciążenia poprzez wysiłek. Najczęściej zakwasy wynikają z mikrourazów tzw. płytki "Z" włókien mięśniowych. Podczas intensywnego wysiłku układ krwionośny nie nadąża w dostarczaniu tlenu. Pirogronian nie wędruje do kolejnego etapu w mitochondrium, lecz ulega przemianie do kwasu mlekowego, przy czym powstaje energia. Kwas mlekowy jest dla komórek mięśniowych toksyczny i powoduje ich zatrucie, co odczuwamy jako "zakwasy" po treningu. Kwas mlekowy zostaje usunięty z mięśni przez krew do wątroby, a tam ulega przemianie w pirogronian, który może zostać wykorzystany przez organizm. |
Wikipedia.pl
Oczywiście ćwiczenie z głową (!) to jest najlepsze co możesz zrobić Ale jeżeli nie to trudno sposobem na zniwelowanie zakwasów są :
1. Rozciąganie (ludzie pamiętajcie o tym !!)
2. Gorący prysznic na przemian z zimnym (rozluźnia napięcie mięśniowe)
3. Możecie się pomasować 
4. Jest jeszcze sposób - mowa tutaj o kąpieli solnej :
| Kod: |
| Intensywne uprawianie sportu lub jednorazowy duży wysiłek fizyczny wywołuje objawy zmęczenia, którego efektem są bóle mięśni, słabość i apatia. W mięśniach powstają wówczas tzw. zakwasy czyli toksyny, które są takimi produktami przemiany materii jak: kwas mlekowy, moczowy, aceton czy kreatynina. Organizm musi je wydalić a proces ten stymuluje i intensyfikuje kąpiel solankowa. W trakcie takiej kąpieli (pod wpływem słonej wody) następuje proces wymiany jonowej pomiędzy organizmem a roztworem kąpielowym. Poprzez skórę organizm opuszczają toksyny a wchłaniana jest woda oraz konieczne organizmowi mikroelementy. |
5. Niektórzy polecają też małe (0,2) piwko po treningu
Pozdro dla kumatych 69/77/82
Edit Przekrój mięśnia poprzecznie prążkowanego z zaznaczoną płytką "Z" żebyście wiedzieli co się wam uszkadza 
Proszę Linia "Z" połączenie sarkomerów
Ostatnio zmieniony przez Gość dnia Pon 14:29, 26 Lis 2007, w całości zmieniany 1 raz
|
|
| Powrót do góry |
|
|
karlik
Administrator
Dołączył: 18 Paź 2007
Posty: 299
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/7
Skąd: SANOK
Płeć:
|
| Wysłany: Pon 14:21, 26 Lis 2007 Temat postu: |
|
|
po prostu trzeba sie pożadnie po treningu rozciongac w tedy nie bedzie sie mialo zakwasów ( no ja niemam )
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
tomczecha
Free Runer Profesjonal
Dołączył: 18 Paź 2007
Posty: 142
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/7
Skąd: Sanok
Płeć:
|
| Wysłany: Śro 15:59, 26 Gru 2007 Temat postu: |
|
|
Jeżeli wracamy do treningu po jakiejś przerwie powinniśmy sie rozciągnąćdobrze i przez kilka dni ćwiczyć letki trening a nie odrazu cięzki potem dopiero zacząc żeby sie przyzwyczajić
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Gość
|
| Wysłany: Czw 20:33, 27 Gru 2007 Temat postu: |
|
|
|
No tomczecha moja szkoła moja szkoła !
|
|
| Powrót do góry |
|
|
tomczecha
Free Runer Profesjonal
Dołączył: 18 Paź 2007
Posty: 142
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/7
Skąd: Sanok
Płeć:
|
| Wysłany: Czw 20:36, 27 Gru 2007 Temat postu: |
|
|
Ahah no xD widzisz trzeba sie rozciagać xD i stopniowo aby sie przyzwyczajic xD
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Adi Fr
Free Runer Profesjonal
Dołączył: 20 Paź 2007
Posty: 192
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 3/7
Skąd: SnK
Płeć:
|
| Wysłany: Sob 14:12, 05 Kwi 2008 Temat postu: |
|
|
Niom ale przedewszystkim odrazu sie nie przypalać na cos bardzo trudnego
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
KrzychuSnk
Novice
Dołączył: 03 Lis 2007
Posty: 112
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/7
Skąd: Sanok
Płeć:
|
| Wysłany: Sob 16:35, 05 Kwi 2008 Temat postu: |
|
|
Przede wszystkim nie przypalać się od razu na ostry trening...
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
karlik
Administrator
Dołączył: 18 Paź 2007
Posty: 299
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/7
Skąd: SANOK
Płeć:
|
| Wysłany: Pon 14:05, 07 Kwi 2008 Temat postu: |
|
|
pierwszego dnia po przerwie najlepiej jest cwiczyc do bulu mnesni drugiego zas skakac na zakwasach tak samo energicznie jak pierwszego i powtarzac ta serie co dzien az do przerwy 
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Shinji77
Gość
|
| Wysłany: Śro 19:11, 09 Kwi 2008 Temat postu: |
|
|
|
A potem powitamy mikrouszkodzenia mięśni - czy niektórzy w ogóle czytają co piszę ?
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Adi Fr
Free Runer Profesjonal
Dołączył: 20 Paź 2007
Posty: 192
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 3/7
Skąd: SnK
Płeć:
|
| Wysłany: Pon 12:11, 02 Cze 2008 Temat postu: |
|
|
nie no troche dużo tego piszesz wiesz moja babka z biologii powiedizała że najlepsze na zakwasy sie porozciągać ii pujsc sie wykąpać do chłodnej wody ii jutro juz bd ok!!:d
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
FAQ
Szukaj
Użytkownicy
Grupy
Galerie
Rejestracja
Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości
Zaloguj
